近年來(lái)健身器材的研究發(fā)展的速度得到很大的提高，一些以運(yùn)動(dòng)為原型的健身器材漸漸的走入人們的生活，其中的健身車就是一款典型的例子。健身車看上去就像是常見的自行車，因?yàn)檎嫉孛娣e小，和小型跑步機(jī)一樣很受中老年人的歡迎。老年人利用健身車要有一定的訣竅，不科學(xué)的健身方法只會(huì)起到是事倍功半的效果。

首先要做到的就是調(diào)節(jié)好車座的高度。參考的標(biāo)準(zhǔn)是：將腳蹬到最低處，保持膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬至最高處時(shí)，膝關(guān)節(jié)的屈曲不小于90度。這樣的座位高度在健身的時(shí)候就不會(huì)感到累。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，用健身車進(jìn)行鍛煉身體，重要的是活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，自己要量力而行。而不是像那些減肥或者鍛煉腿部肌肉強(qiáng)度的人一樣，老年人可以選擇相對(duì)小的阻力，在騎車的時(shí)候要保持的輕松的節(jié)奏和自如的呼吸，切記不能加速和憋氣，這樣無(wú)異會(huì)加重老年人心臟的負(fù)擔(dān)。但是鍛煉的強(qiáng)度也不能太小，這樣對(duì)于鍛煉身體也起不到較好的效果。專業(yè)的角度來(lái)講，60歲左右的老人騎車時(shí)心率最高達(dá)到110次/分鐘才能顯現(xiàn)出鍛煉的效果。在開始和結(jié)束的時(shí)候要有緩慢加速和減速的熱身過(guò)程。整個(gè)騎車的鍛煉時(shí)間保持在20~30分鐘為宜。

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