在人體這部充滿奧秘的機器里，“潛伏”著一些神秘“按鈕”。

      10歲，骨骼在沖刺。25歲，骨骼最富有。30歲，身材開始走樣，長出第一根白頭發(fā)，骨頭開始走下坡路。一生骨骼是否健康關(guān)鍵看30歲前打的基礎(chǔ)！

      1.骨骼在沖刺。多數(shù)人會在10歲左右經(jīng)歷一系列巨大而奇妙的變化，男性比女性晚一兩年。40%的骨骼在此時以沖刺的速度形成。此時人體對各種營養(yǎng)需求量很大，最渴望的是鈣質(zhì)、維生素D及蛋白質(zhì)食物，但也不能過量。

      2.骨骼最富有。我們可以將骨骼的物質(zhì)含量看成一個銀行賬號，25歲時是最富有的。要想多存錢就要少花錢多掙錢。喝奶制品、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢”，但長期吃素、過度減肥對骨骼總量來說是筆“大開銷”，要避免。這是因為維生素D是脂溶性的，要想它起作用就需要脂肪的參與。

      3.骨量維持期。30歲之前的運動、補鈣決定了一生骨量的峰值。也就是說，要保持骨的堅固，需要在30歲前就開始打基礎(chǔ)，如注意均衡飲食、多做運動、多曬太陽等。

      4.骨頭開始走下坡路。40歲這個年齡段的人骨量開始緩慢進入“流失期”，骨含量比高峰期時骨含量低2—2.5個標(biāo)準(zhǔn)時，就表明你被骨質(zhì)疏松纏上了。因此除了要堅持之前的預(yù)防策略之外，還應(yīng)視個體需要適當(dāng)補充具有活性的維生素D和鈣。應(yīng)加強鍛煉，每周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，還可快走四五次。

      5.積極治療預(yù)防骨病。50歲繼續(xù)保持適量運動并適當(dāng)補鈣和維生素D；日常飲食上盡量保證充足的蛋白質(zhì)和高鈣食物的攝入量，還要特別注意防跌倒；對于已經(jīng)診斷為骨質(zhì)疏松癥的患者，應(yīng)在醫(yī)用床醫(yī)生的指導(dǎo)下及時給予抗骨質(zhì)疏松治療。

      一生骨骼是否健康關(guān)鍵看30歲前打的基礎(chǔ)，所以30歲之前一定要多補鈣。

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