有很多時候，我們一睡就醒不過來，導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，這也許可能是因為睡眠質(zhì)量不好導(dǎo)致疲憊引起的，如何才能提高睡眠質(zhì)量，保持良好精神狀態(tài)？

      通過實驗我們了解影響睡眠的質(zhì)量有很多的因素，那么我們?nèi)绾尾拍芡ㄟ^一些手段獲得良好的睡眠質(zhì)量呢？人類的體溫一旦開始下降時就很容易入睡，如果選擇好這個時機就很容易一口氣進入深度睡眠狀態(tài)。

      下面給大家介紹3個能讓自己快速入睡的方法：

      1.睡前泡個溫水澡

      在睡前一小時選擇泡一下溫水澡效果是最好的。可選擇38-40度的溫水，慢慢地讓身體溫暖起來。事實證明，在泡澡過后睡覺，幾乎能在1分鐘內(nèi)就睡著，而且之后幾個小時的睡眠效果也很好，這是因為在藥房設(shè)備泡澡之后幾個小時里體溫會有所下降，抓住這個時機睡覺的話睡眠效果就會很好了。

      2.睡前做簡單的拉伸操

      在睡前做一些簡單的拉伸操有利于控制體溫的上升和下降，但不能做過分激烈的運動，因為激烈運動只會讓體溫上升，卻難以使體溫下降?？梢赃x擇慢慢將手足部進行拉伸的輕體操，做到身體微微發(fā)熱即可。抓住做操后體溫慢慢下降的時機就能夠安享好睡眠了。

      3.起床小技巧

      有時候會出現(xiàn)就算晚上睡得再香白天也起不來的狀況，這時候不妨考慮使用光和味道來叫醒自己?？梢赃x擇拉開窗簾或打開臺燈，使用強光源來喚醒沉睡的大腦和身體?；蛘呖梢院纫豢诜旁谧郎系陌组_水或為自己泡一杯咖啡，用水對胃的滋潤或者咖啡的氣味來喚醒自己。

      所以睡前適當進行身體伸展運動的人的睡眠狀態(tài)可進行良好的深度睡眠，睡眠質(zhì)量較為良好。

本文摘自39健康網(wǎng)，上海醫(yī)療家具網(wǎng)整理發(fā)布，歡迎閱讀轉(zhuǎn)載：http://www.shshiye.com/

思鄉(xiāng)辦公家具五一黃金周促銷活動